下半身デブからの脱却！脚痩せ集中プログラム

そんな私がいままでやってきたダイエットの話と

今継続中のダイエットの話をします。



１０代の頃、自信がなかった私は痩せることによって

アドバンテージを得ようと考えました。

まず手に取ったのが雑誌ターザンの

腹を凹ますというテーマの回でした。



雑誌にはダイエットの方法やカロリーの計算法が載っていました。

基本的な事ですがその時はすべてが私にとって新しい知見でした。



その日から私は、雑誌の通りのメニューでトレーニングをし、

食事のレコーデングをしました。



そして結果はすぐに現れ始めました。

私は嬉しくて少しハイでした。



雑誌には食事は何を食べたかをレコーディングすればいいと

書いてありましたが、私は次第にカロリーも計算するようになりました。

これは私の初めてのダイエットの、初めての失敗の始まりでした。



次第に今まで気にしたことのなかった食品のカロリーが

なんでもかんでも気になりだしました。

データをとるために毎食計算するのです。調味料まで。



そして、このお肉とこのお米が同じカロリーで、

野菜だったら何倍もの量で……などとよくないことを考え始めました。



食事には栄養のバランスが何よりも大切だし、

野菜ばかり食べてタンパク質が不足すれば筋肉が育たず代謝は上がらない。

でも、その頃の私はわかっていませんでした。



結果、私は１６７cm　５３kgから　４７kgになりましたが、

その後は食べたくて食べたくて仕方なくなりました。



しかも、痩せてもべつに、誰もちっとも褒めてはくれなかったのです。



炭水化物も相当抜いたので、脳に糖が足りなくなり気分が落ち込みがちになりました。



悲しくて悲しくて悔しくて

努力してもなんにも報われないような気持ちになりました。

当時はかなりヒステリーでした（泣）



いつのまにかこのダイエットはやめました。





でも、この一時期ダイエットに燃えた経験から

ダイエットがただ「運動する」とか「食事を減らす」ということではなく

それら全てのバランスを保ちながら生活していく

ライフスタイルの事だと気付きました。





いまでは、簡単なルールを守るだけのライフスタイルを実践しています。



・ダブル主食はしない

・誰かと分け合ってでしかお菓子を食べない

・飲み物はお茶かお水

・パンを食べない



運動は趣味のダンスとストレッチをするだけ。



これだけですが今の姿を気に入っています。

ダイエットはライフスタイル

無理をしないのが一番です。

元々身長も高く、骨格も良く・・・よく言えば筋肉質、悪く言えばでかい

そんな自分が嫌になった高校2年。

友人と痩せることを決意し、始めたもやしダイエット。朝も昼も夜も食べるのはもやし。母親が用意してくれた食事は食べずにもやしをひたすら食べるそんな生活を２か月続け、13㎏の減量に成功。手に入れたのは、前より少し軽くなったからだと色の悪い顔、ふらふらな頭、色んなことにやる気がなくなりました。

すぐにリバウンドし、そこからは糖質制限。万年ダイエッターの称号を手に入れ大学生になり酒酒酒の日々。

夕飯は炭水化物を抜くものの飲み会でバカ食い、オールの後はラーメン。



私の生活の何がいけないのかそれは血糖値爆上がり爆下げ生活＆代謝不良でした。



そして今年の３月から時間がとても取れ、代謝改善のために筋トレ＆ヨガ開始　もともとダイエットって食事管理を意味しているのであんなに糖質制限していたけど、一旦やめて朝と昼はオートミールや玄米、夜は抜く。

田中みな実さんに憧れ、朝はフルーツをめいっぱい食べました。時間があれば歩いて、走って、とにかく体を動かしました。

体を動かすことですっきりするし、あんなに悩んでいた生理痛もなくなりました。

それから、プロテイン。最近マツコさんのテレビでも取り上げられていましたが、私もさっそく購入し運動後やおなかが空いたら８gを数回に分け飲む。

こんな生活を送りました。ダイエットは私にとって我慢我慢の印象だったのに、気づいたら体重は落ちてて何よりも嬉しかったのはお腹が！腹筋さんが見え始めたこと。

今まで苦しくて脱ぎたいと思って履いていたズボンも今では腰肉がなくなりベルトがないと履けません。



今もこの生活を継続しています。

女性は特に自分の体形を気にすると思います。私も気にして生きてきました。ただ、あまりにも現代人は動かなすぎる！

筋トレやヨガを一日のどこかに組み入れることではるかに変化します。体も心も。

私は私を好きになるためにこれからも日々努力と楽しみながら生活していきます。



ぜひぜひ皆さんもダイエット楽しんでいきましょう！

私はこの半年で75キロから63キロまで減量しました。

元々の目標は65キロだったので、アンダーに突入したのですが、医師から理想体重は、身長掛ける身長掛ける22だと説明をうけて私の身長からは61キロであることが判明。

もう少しと自分に言い聞かせて取り組んでいます。

ただ、コロナの影響でのなかった飲み会ですが、転勤もあり職場状況も変わって今の上司が不幸にも飲み会が好きで最低週一回。

しかも部下におごりで行く感じです。長女が大学下宿で費用もかさむためキツいし、ダイエットをしている自分にも相当キツい。しかし、飲み会も断れず、泣く泣く行ってる感じです。

ただ、飲み会があって食事リズムが変わっても、そうでない日は野菜中心の晩ご飯で炭水化物は全く食べてません。

そして、体重計に乗らない日はないようにしています。また、毎日記録を取ることも続けています。

体重が増えることがイヤですが、腹筋やプランクは可能な範囲で毎朝晩継続してます。

あくまで少しでも継続することが大事で少しくらいのサボりはあって当然と思うようにしています。ただキラリ麹の炭クレンズ生酵素は必ず摂るようにしています。

ダイエット中は、体重が増えるのがすごくイヤなので、特に飲み会は金銭的にも厳しいので避けたいのです。

しかし、職場の雰囲気も悪くなるし面倒なことに巻き込まれたくないので、我慢してる現状ですが、とにかく自分の信念として、可能な範囲で少しでもトレーニングを継続する。体重計には毎日乗ることにしています。

私はダイエットする前は身長156cm、体重46キロと平均的な体系でした。先に言っておきますがダイエットして半年経った今でも体重はそれほど変化していません。ただ筋肉がなく脂肪が多い、さらに骨盤が広がっていたため下半身がとても太っていました。

上半身は痩せていても下半身にお肉があるためジーパンを履くと体系のバランスが悪くワンピースばかり着ていました。そこで下半身デブから脱却したいと思い、骨盤矯正とヒップアップトレーニングを開始しました。

骨盤矯正は主に骨盤ベルトを常に装着し、ヒールではなくスニーカーを履くように心がけました。これだけでも数週間たつと骨盤が締まり姿勢もよくなりました。また夜寝る前にベッドでできる骨盤矯正という動画を見て、15分程度の筋トレとヨガを行いました。そうすることで次第に太ももが細くなっていきました。

このダイエットで気づいたことは、ただ体重を減らすのではなく脂肪を筋肉に変えて引き締めることが大切だということです。それに気づいた後、脂肪でたるんでいたお尻に筋肉をつけようと考えました。

ヒップアップで効果があったトレーニングは四つん這いになってひたすら足を後ろにあげる運動でした。とても簡単な運動ですが、あえてゆっくり足を上げることによってより効果的に筋肉をつけられます。

筋肉がついたお尻は張りがあり、たるみがなくなるため足を長く見せることができます。これらのダイエットを半年間続けると下半身が別人のようになりました。骨盤矯正のおかげで外に出っ張っていた大転子は引っ込み左右の幅が縮み、またヒップアップをすることで次第に脂肪は落ちお尻が小さくなりました。

お尻はただ小さくなったのではなく筋肉がつき張りがでるようになりました。このおかげで足が細くなりスキニーさえ履くことができるようになりました。